SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to objętość

  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze powód jest inny niż poprzedni deload. Poprzednio siadła mi głowa, śniły mi się ciężary i byłam wykończona myslami, ze nie wyrobię się ze wszystkim na treningu - wiadomo objętość/ciężary rosły z tygodnia na tydzień.. Tym razem czuję się zmęczona w kościach/stawach - głowa jest ok, czasy treningów też bez zbytniego wydłużenia. Zajrzałam do [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-15 08:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    22.02.2022 DT No to zaczynamy nowy cykl:) Chyba jednak wolę dodać dzień na tyłek- taki mały trenio a ja 1 godz i 20 min. byłam. Czyli jak się objętość rozkręci albo ciężar to za długo dla mnie będzie. Na razie nie dodaję żadnych intensyfikacji typu superserie etc. Na siłce full ludu o 19. Trwa remont więc wszystko poprzestawiane. Wrodzoną [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-23 07:49:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] potezebuje odpoczynku tez, i ttzeba zluzowac, ale do zajechania oun jest daleko. Oj da się, da %-) Wystarczy że plan jest przeładowany, przerwy za krótkie. Zresztą duża objętość i/lub intensywność potrafi szybko zajechać cun. Dla przykładu trening gvt czyli słynne 10x10 zaleca się robić maks 6 tygodni, bo łatwo się takim planem zajechać. [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-25 10:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] WL 40kgx1 strasznie ciężko szły. Zrobione, ale nie mogłam nic z siebie wykrzesać. Natomiast potem na hammerze 8-12 szło jak złoto. Plecki, barki i tricki - tak trochę pod objętość robiliśmy. I to już szło. 02.10.2022 DT-dół Tutaj w miarę wszystko zagrała - siłka znana, pora dnia w sam raz, no i dupka była robiona. MC trapek - doszłam drabinką [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-03 09:26:44 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

    Post
    Trening dla początkujących

    johny3108 podstawa tej objetosciowej odmiany 15 10 5 jest ... objetosc innymi slowy bez wielkiej ilosci serii w progresji plan nie dziala jak ma dzialac jesli cwiczysz 2 razy w tygodniu to ... ciezka sprawa szczerze mowiac , za maly tygodniowy wyrzut hormonow pod wplywem treningu itp obawiam sie ze dla maksymalizacji wydajnosc trzeba poswiecic [...]

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-30 00:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    No takie rozjaśnianie to niestety dla włosów bolesny zabieg :P Olaflexu możesz spróbować, ale zazwyczaj to co spalone to już ciężko odratować. A keratyna może je wizualnie poprawić ale objętość na pewno stracą :) Nie tylko bluzeczka ładna LD

    Odpowiedzi: 27942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-31 13:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (stąd strukturalna), lecz nie wpływa znacząco na rozwój siły (stąd druga nazwa - hipertrofia niefunkcjonalna), poprawia natomiast wytrzymałość no i zwiększa masę i objętość mięśnia Wybór celu wyznaczy ci liczbę powtórzeń w serii jaką powinieneś wykonywać : Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-15 12:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Chłopaki, to róbcie tak do września. Siady na 10, w poniedziałek 4 serie, w piątki 5, następny tydzień to samo +2,5 - 5kg. Martwy rampa po 10, po 8, po 5, i apiat +5kg. Ławka 8 x 8 dwa razy w tygodniu, tak samo ohp. +,=2,5 co tydzień. Do września będziecie zwarci i gotowi, i przy okazji sprawdzicie, jak reagujecie na dużą objętość.

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-21 22:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] - 5kg. Martwy rampa po 10, po 8, po 5, i apiat +5kg. Ławka 8 x 8 dwa razy w tygodniu, tak samo ohp. +,=2,5 co tydzień. Do września będziecie zwarci i gotowi, i przy okazji sprawdzicie, jak reagujecie na dużą objętość. Bardzo chętnie ale rozpisz mi to proszę jak prostemu człowiekowi :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-07-21 22:38:10

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-21 22:37:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] czułam dzisiaj rano łokcie. I to taki niefajny ból jak za bardzo rękę z siatą wyprostowałam... Trening według planu, ale następnym razem zrobię sobie taki z WL i wiosłem na objętość bardziej... Kostkę wykurowałam, to teraz łokieć mi życie utrudnia. To był pierwszy trening z zegarkiem. I już mam problem. Zaplanowałam sobie tak - zegarek na rękę, [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-08 21:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    03.07.2019 AEROBY W pracy miałam chwilkę, kiedy nic się nie działo - ściągnęłam sobie jakiś plan dla początkujących na 5k. I załamka - tam normalnie objętość taka, ze musiałaby protezę biodra chyba załatwiać... Najkrótsza wycieczka biegowa to 8km i tętno miałabym trzymać ok 140. Generalnie wszytskie treningi oparte o te 8km jako minimum. Ja to [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-03 20:25:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] Głupszego planu na poprawę wyniku na 5km to sam bym nie wymyślił ;-) Żeby poprawić czas na 5, 10, 15 czy 21 km nie potrzeba żadnego planu. Wystarczy biegać i zrobić objętość. A że ten plan jest objętościowo niemały uważam że jest znośny. Jeżeli się nie ma kilometrażu na poziomie 60-80 km/ tygodniowo to nie ma co sobie głowy zawracać [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-04 16:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] w którym bazą jest białko serwatki to ja nie umrę od 20-30g wheya ;-) A co do objętości to trzeba pamiętać że tłuszcz ma dwa razy więcej kcal niż węgle ale dużo mniejszą objętość więc bardzo łatwo tłuszczem przekroczyć zakładane makro i dużo łatwiej te kcal wchodzą. Do wyższych węgli i większej objętości trzeba się przyzwyczaić. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-07 12:34:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Madzia - dzięki. Popatrzone, pokombinowane - wcale mi nie wychodzi taki bardzo szeroki rozstaw. Ale jeszcze będziemy się ustawiać w dzień z przysiadem. (…) Kolega trochę mi przyciął treningi w tym tygodniu - skupialiśmy się tylko na głównych ćwiczeniach, akcesoryjne trochę zaniedbaliśmy. Chodziło o to, żebym jakiś progres w głównych, mimo [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-20 16:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] na 110kg wydają mi się TAK CIĘŻKIE, że zmuszam się do tych 3 serii. Muszę jakoś tak rozpisać, żeby trochę ciężkich HT wpadło na mniej serii i mniej powtórzeń, a dobić trochę objętość na 90-100kg. Pewnie sprawdzi się coś w rodzaju "12/12/10/8/6/15/20" - wtedy odważę się spróbować 115 i 120kg, wiedząc że to tylko jedna seria i 6-8 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-16 08:49:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    [...] lubię takie strasznie prymitywne treningi. Bardzo mało ćwiczeń - często wyłącznie jedno na jakąś partię. Większość ludzi ma negatywne opinie o czymś takim już na starcie bo objętość takiego ćwiczenia wychodzi kosmiczna - do tego dochodzą manewry z powtórzeniami i czasem techniką w trackie ćwiczenia. Tymczasem dla naturali to bardzo dobry sposób [...]

    Odpowiedzi: 27942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-18 10:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi ciśnienie i wku** był cały dzień. W końcu zacząłem brać tylko w DT i tak działa %-) Albo mam przesypane albo jestem jakiś wrażliwy na to (WXN). Siła, nabicie - ogólnie objętość, wszystko UP. Ale będę chyba kończył... zamuła jest nie do zniesienia. To samo co mam na MK i RAD. Mózg śpi - zero motywacji do myślenia. Na dodatek od dwóch tygodni [...]

    Odpowiedzi: 19242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-05 21:03:42 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczowych w ogóle. Wszyscy skupiają się nad tym by GW dać na redukcji, podczas gdy redukcja to głównie polega na tym by wrzucić rozsądny deficyt, dopasować odpowiednią objętość i tyle. Jedyny game changer tutaj to będzie dnp, reszta to mała optymalizacja. GW pokazuje pazur na masie, bomba nie sprzyja wysokiemu hdl i niskiemu ldl, nadwyżka [...]

    Odpowiedzi: 19242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-11 13:31:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ? Obecnie prawie 3g/kg białka, 4,5g/kg węgla, 1g/kg tłuszczy (wszystko liczone ze wszystkiego w kalkulatorze, oprócz warzyw i dodatków typu ketchup light, kakao) " Jeśli objętość nie spada a jedynie ciężar to masz odpocząc, wiec nie ma co wiele ucniać z żarcia bo masz się zregenerować. Uciał bym po prostu nieco ww, ok. 100-150kcal lub dołożył [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 21:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O procze ! ale zauwaz ze ja tez mam te tluszcze w kazdym prawieposilku. Ja na ostatniej masie po treningu wciagalem 2 banany,bialko shake i po powrocie do domu 300g ryzu,500g sos chinski,500g kury :D Wiec nie przejmowac sie ze na amsie wygladam jak nabity wieszak bez ostrosci wgl a na wycince jestem malutki poki nie nabiore tej masy ze przy tym [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-13 17:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)